文章來源：宏仁醫院護理部3樓病房
「肌少症」是老年失能的兇手，特徵是持續且全身普遍的骨骼肌重量及功能減少，伴隨可能造成失能、生活品質下降，甚至是生活無法自理以及死亡風險增加。但肌少症可不是老年人的專利，長時間坐著不動的上班族，是造成肌少症年輕化最大的族群。
根據國民健康署統計，30～50歲核心肌力不足高達48%。一般來說，年過40歲，肌肉量會以每10年減少8％的速度流失；70歲以後則以每10年減少15％的速度加速流失，這是每個人身上都會發生的。因為生活習慣的改變，長時間坐著不動的上班族，是造成肌少症年輕化最大的族群。
肌少症的高危險群包括老人、患有慢性疾病、很少運動、進食量不足、認知功能障礙（失智患者）、不當減重、骨質疏鬆者都會增 加風險。因為人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少，年過40歲，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失；70歲後則以每十年減少15％的速度加速流失。
肌少症的症狀包括1.走路遲緩：室內平地行走困難（6公尺內行走，每秒速度少於0.8公尺）。2.握力下降：取物困難，拿不動5公斤沙拉油罐、毛巾擰不乾。3.行動吃力：從座椅起身變得困難，例如需要撐扶手才能起身；爬10階樓梯出現困難，例如爬三兩下就需要休息。4.反覆跌倒：跌倒機率增加，過去1年來連續跌倒2次以上。5.體重減輕：非刻意減重，6個月內體重減輕5％。例如，原本體重60公斤半年內無緣由地減少3公斤，就應小心。
倘若符合以上描述，有可能是罹患肌少症的早期症狀。針對肌少症的高危險群，要避免肌少症帶來的照護問題，會針對運動及營養兩方面作建議。
運動方面，尤其是抗阻力運動、負重運動，可以延緩肌肉流失及功能減退的程度。對長者來說，建議每週維持至少150分鐘的中等強度有氧運動，例如：快走、游泳等。無法進行快走的，也建議利用裝滿水的水瓶，約0.5～1公斤，進行類似舉啞鈴的抗阻力負重訓練，或利用彈力帶進行腿部肌肉訓練，坐著也可以運動喔！
營養方面，建議每天應食用體重每公斤1.2 ～1.5克的蛋白質量，均分在三餐攝取，建議含有白胺酸的優質蛋白，例如：牛奶、大豆、雞肉、魚肉等。以60公斤的人為例建議攝取72~90g/天(60X1.2~1.5＝72~90)，每日需10~13份/天(72~90÷7＝10~13)。另外，維生素D的攝取也不能或缺，可由食物中攝取保健食品補充及白天適度的日曬更可促進吸收。