什麼是「死臀綜合症」呢？
「死臀綜合症」俗稱為「臀肌失憶症」， 人體久坐時，臀部肌群會被拉長而呈現肌肉鬆軟的狀態，即使起身站直或運動，臀部肌群仍保持鬆軟的情況，失去原本功能，忘記如何正確啟動，就會由鄰近肌肉代償，稱之為「臀肌失憶症」。平時只要久坐超過30 分鐘，臀肌就會處於休眠狀況，長期久坐造成嚴重臀肌失憶。
久坐腰痛=死臀綜合症？4類症狀最常見
1.臀部酸痛，麻痹或髖部疼痛：尤其是長時間坐著久了。
2.臀部肌肉無力：導致一跑步膝蓋就痛或爬樓梯時感到困難。
3.腰痛：由於臀部肌肉不能發揮正常功能，腰部和下背部的壓力可能增加，導致腰痛。
4.坐骨神經疼痛：有些患者可能會經歷坐骨神經疼痛，這是由於臀部肌肉緊張或炎症引起。
兩方法簡易評估臀肌失憶症
1.單腳站：十秒，看看自己的身體和屁股會不會往內或往外偏移。
2.單腳抬臀：平躺一隻腳翹起來放在另腳膝蓋上，腳跟往地板踩，用這個力量抬起臀部到骨盆與膝蓋齊平，維持這個狀態保持腳跟出力踩地，維持 10 秒，在這 10 秒內，沒有感覺到臀肌在出力，而是腿後或腰有緊繃感，那可能患了臀肌失憶症。
避免臀肌失憶生活3要點
1.改善坐姿習慣：當必須久坐時，確保坐姿正確， 可用腰背墊或坐墊提供支撐給臀或腰部，減低腰椎所承受的壓力， 隨時保持正確坐姿。
2.定時站起和活動：建議每隔一段時間就站起來活動一下，步行或進行一些大腿前肌拉筋運動和臀部肌肉鍛鍊，避免肌肉不平衡。
3.如果每天坐著超過6小時，早逝的風險會比每天坐小於3小時的人高出19%。建議每坐45分鐘至1小時，抽出3-5分鐘站立、做做伸展運動或四處走動。
簡易臀肌鍛鍊
1.側躺蚌殼式：側躺姿勢下，下肢彎曲，身體延伸，骨盆穩定，像蚌殼一樣將膝蓋打開，感受臀部外側的肌肉出力，可漸進於膝蓋套住彈力帶。
2.前側筋膜與髂腰肌拉伸：採高跪姿，重心移到後腳。收緊肚子，想像把肚臍往肋骨靠近，這個動作可以固定住骨盆，屁股慢慢的往前推，注意不要變成腰椎往前拱，而是要用整個屁股往前推喔 ! 推到底的時候，要感覺到鼠蹊前側緊緊的，才有拉伸正確，停留一分鐘。
3.深蹲：可由徒手深蹲漸進增加到負重或彈力帶。
4.滾筒放鬆：先用滾筒或是球，放鬆循環不良的臀肌。
①.將滾筒放在屁股的下方，雙手放在後側把身體撐起，把要一腳的腳踝放到另一腳膝蓋上。
②.先大範圍的前後滾動整個臀後側的位置，如果在滾動的過程中有發現比較痠痛的點，可以定點左右搖晃 15-20 下，再找下一個痠痛點。
③.滾完之後把身體往翹腳那個方向側，滾動臀部的外上緣，這個位置是臀中肌，一樣先大範圍的滾動，比較痠痛的位置再左右搖晃加強，左右兩邊執行一次算一組，一天做三組。