文章出處：宏仁醫院衛教室
免疫力下降常見原因有：營養不均衡、缺乏睡眠、心理壓力過大、身體過度勞累，倘若長期處於高壓狀態，可能會導致濕疹和哮喘等過敏反應突然的發作，或增加產生類風濕性關節炎和潰瘍性大腸炎等自身免疫性疾病的風險；一般正常的感冒，多數人會在7到10天內復原，免疫系統需要3到4天產生抗體對抗病菌，但如果反覆感冒、腹瀉、胃脹氣或便祕，傷口癒合差或需要較長時間感冒才會痊癒，這代表免疫系統已經出現問題。
為了增強免疫力，宏仁醫院衛教師提供您7招增強免疫力的方法：
(第1招)睡眠充足：優質的睡眠對健康是很重要，長期失眠會導致炎症惡化和更頻繁患病，因此當身體在休息時，免疫系統細胞可以集中精力對抗病毒和細菌的攻擊。
(第2招)適量運動：定期、適度的運動可以減少炎症，並有助免疫細胞定期更生，例如快步走、踏單車、慢跑、游泳和健行簡單遠足路線；每星期至少進行 150分鐘的適度運動。
(第3招)適時放鬆：長期壓力大會導致炎症以及免疫細胞功能失衡，特別是長期心理壓力大會抑制兒童的免疫反應，練習減壓正念透過冥想、做運動、寫日記，向專業心理輔導人員諮詢。
(第4招)多曬太陽：每天曬10至15分鐘的陽光就可提供足夠的維他命D，增強免疫力，體內維他命D水平低會影響免疫力狀態，導致產生自身免疫性疾病。
(第5招)補充水分：血液和淋巴液中含有免疫細胞，需要水分才能在全身循環，為了支撐免疫系統運作，請每天飲用足夠水分。
(第6招)接種疫苗：可讓我們身體具備抗體預防罹患疾病。
(第7招)改善「飲食」參考下列食物建議：
(1)富含維生素C的水果:維生素C可協助膠原蛋白生成，維持細胞膜完整性，減少細菌及病毒入侵的機會，可攝取:芭樂、奇異果、甜柿、木瓜、聖女番茄、草莓、柑橘類水果等，一天可以選擇兩種水果攝取。
(2)含硫化物的食材:十字花科蔬菜含的植化素(硫代亞硫酸鹽類)可抑制微生
物的生長，如花椰菜、高麗菜、芥藍菜、大蒜含(大蒜素)也具有殺菌、減少感染的功效。
(3)攝取優質蛋白質:蛋白質具有建造修補組織的生理特性，可攝取:奶類、蛋、瘦肉、雞肉、魚肉、黃豆及其製品、毛豆等。
(4)維持腸道好菌:腸內擁有好菌是維持腸道健康的第一步，攝取富含纖維質的食物，如蔬菜、水果、全穀根莖類，益生菌的食物，能幫助腸道內益生菌的生長。
提醒您想要提升免疫力，最基本也最重要的就是過著「健康」的生活，從基本的生活習慣改變起。
宏仁醫院關心你的健康