文章出處：宏仁醫院衛教室
根據國民健康署營養健康狀況變遷調查顯示，20-64歲民眾代謝症候群盛行，是「三高（高血壓、高血糖、高血脂）+二害（腹部肥胖、高壞膽固醇）」的總稱，是心血管疾病和糖尿病的警訊，若不處理將大幅增加中風、心臟病、糖尿病（風險高6倍）、慢性腎病等嚴重併發症風險，主要危險因子包括不良生活習慣（飲食不佳、缺乏運動）、壓力、肥胖（尤其是腹部肥胖），需透過健康檢查、飲食控制、規律運動、戒菸酒等方式早期管理。
當胰島素阻抗發生時，脂肪組織會大量釋放游離脂肪酸，而大量的游離脂肪酸也會在身體各部位產生不良影響，像是會造成葡萄糖、三酸甘油脂增加以及低密度膽固醇上升，被認為與糖尿病、高血壓、心臟病、腦血管疾病的併發症密切相關，要是不及早發現檢查及早進行治療，將比一般族群得到糖尿病的風險增加6倍、4倍高血壓風險、3倍高血脂風險、2倍心臟病及腦中風風險。
《預防代謝症候群六大絕招》
第一招「正確量腰圍」：於早晨空腹時自然站立，除去腰部覆蓋衣物，將腰圍尺繞過腹部中線(骨盆上緣至肋骨下緣的中線)，維持正常呼吸，吐氣後 量測腰圍數值。
第二招「722量血壓」：建議18歲以上民眾每年至少1次722居家量血壓，連續7天(天天量)、每天2回(早晚量)、每回2次(每遍間隔1-2分鐘)，監測血壓數值。
第三招「均衡飲食」：運用「三低一高」健康飲食口訣(低油、低糖、低鹽、高纖)，均衡攝取六大類食物
第四招「規律運動」：減少久坐，一天至少運動30分鐘，建議每週至少150分鐘中度身體運動，如：健走、游泳、騎腳踏車等，養成規律運動習慣。
第五招「不吸菸、少喝酒」：採4步驟戒菸(選定戒菸日、告知親友、瞭解困難、排除誘因)，或來本院尋求專業戒菸諮詢服務。
第六招「善用成人預防保健檢查」：國民健康署提供的免費成人健檢，30歲至39歲每5年1次，40至64歲民眾每3年1次，65歲以上民眾每年1次，可以早期發現早期進行治療，達到預防保健的目的。
提醒你代謝症候群是可預防也可以治療的疾病，最好的預防方式就是遵照醫師及衛教師的指示改變生活型態，建議從戒菸、規律運動、健康飲食及體重控制，定期追蹤藉此達到減重及減腰圍等，是預防慢性疾病發生的關鍵。