文章出處：宏仁醫院護理部衛教室
1. 每年夏季氣溫飆高，中暑案例層出不窮，特別是在戶外活動、工作或運動時更容易發生，除了注意遮陽、通風與降溫外；「喝對水、喝足水」才是預防中暑最根本的方式，人體約有60%是水分，而水除了幫助調節體溫、潤滑關節，更是維持血液循環與營養代謝的關鍵，每日建議飲水量為每公斤體重約30毫升，例如體重60公斤的人，約需1800ml的水，若在高溫環境下活動，則應額外補充500-1000ml，並適時補充電解質；運動後或長時間流汗時，建議選擇含鈉、鉀的運動飲料或電解質水，維持體液平衡。
夏日健康三大守則「防曬、補水、避高溫」:
守則一、夏日防曬保持涼爽-穿著輕便、淺色、透氣衣物，避免上午10點至下
午2點長時間戶外活動，室內保持通風或適當使用冷氣，外出時戴帽
子、撐陽傘，避免陽光直射。
守則二、夏日適時補充水分-每日飲水約1,500～2,000cc以上，不要等口渴才
喝水，流汗量大時可適度補充電解質，少喝含糖飲料及酒精飲品
守則三、夏日避高溫提高警覺-注意氣象高溫警報，長者與慢性病患者應避免
單獨於高溫環境活動，當出現以下症狀時應立即休息並降溫：頭暈、
頭痛、全身無力、疲倦、噁心、嘔吐、大量流汗或突然停流汗、心跳
加快、體溫升高、意識混亂或昏迷（緊急送醫）。
總結來說，每天適量的水分攝取對於維持身體正常生理機能運作很重要，它能幫助你保持精力充沛、提高專注力以及保護皮膚健康，雖然咖啡、茶、果汁和運動飲料在某些情況下也有其作用，但它們不能替代白開水的地位，每天適量飲用白開水，才能真正維持身體的健康。
熱傷害急救五步驟「蔭、脫、散、喝、送」
蔭－移至陰涼通風處
脫－鬆開衣物幫助散熱
散－擦拭身體、搧風降溫
喝－意識清楚時補充水分
送－症狀未改善立即送醫
掌握「防曬、補水、避高溫」三大守則，做好防暑措施，讓您炎炎夏日也能健康不打烊！宏仁醫院衛教師提醒民眾從事運動的過程中，應適時補充足夠水分，以避免脫水或是中暑的健康風險。